+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Вред спортивного питания для здоровья

Содержание

Вред спортивного питания и польза от него: какие есть противопоказания, вредно или нет для организма мужчины и женщины принимать добавки

Вред спортивного питания для здоровья

Заходя в спортивный магазин, обычные граждане, мечтающие о красивом мускулистом теле, могут встретить разнообразный выбор товаров спортпита.

Продавцы умело убеждают потребителей в эффективности и безопасности этого продукта.

Специалисты в области медицины часто придерживаются противоположного мнения.

О том, кто из них прав, мы попробуем разобраться в данной статье.

Что такое спортпит

Спортивное питание – это пищевая добавка, которая разработана для активно занимающихся спортом людей. Изготавливают БАДы из натуральных веществ, применяя при этом различные технологии фильтрации.

Их компоненты повышают силу, выносливость, способствуют росту мышечной ткани. Однако, при выборе пищевой добавки следует особенно внимательно изучать состав и производителя, поскольку в этой области прогрессирует шарлатанство.

Полезно или вредно для организма

Основная часть спортсменов принимает добавки для поддержания физической формы и выносливости.

Некоторые из них прекращают прием после достижения желаемой физической формы, поскольку считают такие препараты вредными.

Однако, на самом деле, БАДы не наносят вреда человеческому организму, они являются лишь дополнением к рациону. При повышенной физической нагрузке организму необходимо восполнять недостаток минералов и витаминов, а сделать это непросто.

В чем польза добавок для здоровья

пищевые добавки имеют больше хороших качеств, чем противопоказаний. к полезным веществам относят следующие препараты: протеины, гейнеры, аминокислоты, витамины:

  1. прием бадов ускоряет рост мышечной ткани. при активных физических нагрузках для развития мускулатуры необходимо много белка, который также важен для восстановления сил. в основном у спортсменов не увеличивается мускулатура потому, что они не потребляют требуемое организму количество белка.
  2. данные добавки ускоряют процесс восстановления после высоких физических нагрузок. это происходит потому, что при получении организмом повышенного количества питательных веществ восстановление мышечной ткани проходит значительно быстрее. также спортивное питание улучшает работу иммунной и нервной системы.
  3. бады способствуют росту мышц даже при сбоях в режиме питания. поэтому при тяжелом режиме, который не позволяет правильно питаться, пищевые добавки можно использовать для поддержания организма.

важно! гейнеры и протеины выпускаются в форме порошка, поэтому их можно просто насыпать в емкость и смешивать перед употреблением с водой.

противопоказания

каждый человеческий организм имеет свои индивидуальные особенности, поэтому может по-разному реагировать на любой продукт питания.

чтобы исключить риск появления побочных действий от пищевых добавок, необходимо перед приемом проконсультироваться с опытным тренером или врачом.

в большинстве случаев проблемы появляются от незнания применяемого продукта. к основным противопоказаниям относят:

  1. заболевания сердечно-сосудистой системы. необходимо исключить пищевые добавки, содержащие кофеин.
  2. сахарный диабет. при данной патологии не рекомендуются вещества с высоким содержанием углеводов.
  3. заболевания желудочно-кишечного тракта. необходимо исключить бады, которые содержат аминокислоты.

важно! специалисты не рекомендуют использовать пищевые добавки беременным и детям младше подросткового возраста, поскольку они могут повлиять на обмен веществ.

побочные действия

появление побочных эффектов от продуктов спортивного питания возможно только при неправильном и несбалансированном приеме препаратов, и здесь нет разделения на половую принадлежность.

что для женщин, что для мужчин чрезмерное потребление бадов может вызвать следующие патологии:

  • диарея;
  • изжога;
  • покраснения и высыпания на коже;
  • рвота;
  • запор;
  • тошнота;
  • вздутие живота.

все эти проблемы могут появиться по причине злоупотребления данными препаратами или проявления индивидуальной реакции организма. следует понимать, что те же реакции со стороны желудочно-кишечного тракта возможны и при употреблении обычной пищи.

особенности влияния на мужчин и женщин

женщины используют пищевые добавки в попытках похудеть, мужчины, наоборот, – чтобы нарастить мышцы.

поэтому прекрасному полу рекомендуют использовать продукты спортивного питания, которые содержат жиросжигатели.

данные средства бывают двух видов: термогенетики и липотрофики. однако в обоих случаях для получения эффекта необходимы спортивные тренировки.

в первом случае во время тренировок от приема добавок повышается температура тела, что приводит к «сгоранию» жировых отложений. второй вид бадов расщепляет жировые отложения и блокирует новые образования жировых клеток в печени.

не стоит женщинам принимать анаболики, поскольку они стимулируют выработку тестостерона. такие препараты нарушают гормональный фон, что может привести к серьезным сбоям в работе организма. читайте подробнее о выборе спортивного питания для женщин.

мужчинам также следует быть осторожными с приемом анаболиков, поскольку в результате возможно отмирание клеток яичек и половая дисфункция.

чтобы нарастить мышечную массу сильному полу, необходимо потреблять гейнеры, они содержат большое количество углеводов. можно добавить в рацион протеиновые коктейли, данное сочетание поможет преодолеть порог наращивания мышц.

также необходимо потреблять витаминные комплексы, ведь при физических нагрузках расходуется в два раза больше витаминов и минералов, а данные продукты в полном объеме восполняют потребность организма в полезных веществах.

сильный пол должен получать повышенное количество аминокислот, креатина и л-карнитина. аминокислоты необходимы для защиты мышц от разрушения и активации анаболизма.

самыми распространенными являются аминокислоты типа всаа, их используют и при «сушке», и при наборе массы. такие средства помогают сохранить мышечные объемы и помогают ускорению жиросжигания.

креатин является самым эффективным веществом для наращивания мускулатуры. однако следует четко соблюдать рекомендации приема данного средства, при превышении допустимой дозировки он может вызвать обезвоживание.

аминокислоты необходимы организму для защиты мышц от разрушения и активации анаболизма. л-карнитин способствует не только сжиганию жиров, но и параллельно наращивает качественную мускулатуру. также данное вещество снижает в организме уровень холестерина и благотворно влияет на умственное развитие.

самыми опасными бадами для организма являются стимуляторы выработки тестостерона, которые часто используют мужчины для улучшения рельефности мышц. такие продукты приводят к необратимым изменениям в организме: повышению артериального давления, нарушению гормонального фона, риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

потребление стимуляторов приводит к снижению самостоятельной выработки организмом гормонов.

мнения расходятся

Прежде чем выбирать комплекс продуктов спортивного питания, необходимо ознакомиться с мнениями специалистов по этому поводу.

Точка зрения врачей

По причине отсутствия клинических исследований относительно безопасности спортивного питания точки зрения специалистов по этому поводу расходятся: одни не рекомендуют пациентам принимать пищевые добавки, другие, наоборот, настаивают на натуральности БАДов.

Основная часть диетологов утверждают, что использование биодобавок опасно для здоровья обычных людей. Остальные уверяют, что при отсутствии противопоказаний спортивное питание только благоприятно влияет на организм человека.

Что говорят тренеры

Инструкторы по фитнесу настаивают на включении спортивного питания в меню спортсмена, поскольку считают, что такие продукты покрывают потребность организма в микроэлементах.

Следует заметить, что тренеры рекомендуют для достижения лучшего эффекта мужчинам, желающим увеличить мышечную массу, употреблять пищевые добавки сразу после окончания тренировки, а женщинам, наоборот, – после нагрузок ничего не есть.

Достичь данных результатов возможно только при грамотном подходе к спортивному питанию. Выбирайте марку пищевой добавки по авторитетным мнениям и после консультации со специалистом.

Позиция спортсменов

Дмитрий Смирнов, фитнес-тренер с 12-летним стажем и спортсмен с 25-летним стажем, настаивает на том, что БАДы помогают спортсменам поддерживать физическую форму и обогащают организм витаминами.

Он рекомендует принимать протеин на завтрак и ночь и включить в рацион витамины и дозированное количество углеводов, которое точно не повредит фигуре.

Рекомендации и предостережения

Чтобы сформировать полноценное представление о спортивном питании, предлагаем вам ознакомиться с мнениями специалистов в области диетологии и физиологии:

  • прежде чем принимать препараты, необходимо полностью обследоваться, чтобы исключить наличие патологий и противопоказаний;
  • пищевые добавки следует принимать не больше трех месяцев;
  • БАДы можно использовать только в дополнение к правильному питанию, а не заменить ими полезную еду полностью;
  • осторожно следует принимать «жиросжигатели», поскольку они вызывают головные боли и повышают температуру тела;
  • нельзя использовать анаболики, это запрещенные препараты, и не существует их безопасной для организма дозировки;
  • продукцию нужно выбирать только от проверенных торговых марок;
  • не злоупотребляйте приемом продуктов спортивного питания;
  • придерживайтесь конкретного графика приема препаратов;
  • прежде чем принимать несколько биодобавок вместе, проконсультируйтесь с врачом.

Узнайте мнение специалистов о спортивном питании.

Стоит использовать спортпит или нет

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Тренеры и спортсмены советуют использовать спортпит для развития мышц, врачи, наоборот, напирают на вредность биодобавок.

Но насколько бы полезны ни были добавки, подходить к этому вопросу следует грамотно, поскольку любой организм воспринимает продукты питания по-разному.

Также следует внимательно читать противопоказания от таких препаратов и пройти консультацию у специалиста относительно приема биодобавок.

Основные выводы

  1. Начинать знакомство с продуктами спортивного питания следует с витаминов, минералов.
  2. Протеин следует употреблять после тренировок и перед сном.
  3. Если вы на диете, то аминокислоты вам нужны до тренировки и во время.
  4. При склонности к полноте гейнеры лучше не принимать.

  5. Приобретайте пищевые добавки известных производителей.
  6. Четко соблюдайте указанную дозировку, не злоупотребляйте БАДами.
  7. Помимо употребления спортивного питания, займитесь своим рационом, поскольку эти две составляющие эффективны только в комплексе.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что вред спортивного питания невероятно сильно преувеличен.

При соблюдении всех правил и рекомендаций спортпит, наоборот, только благотворно влияет на организм.

Однако при выборе пищевых добавок и перед их приемом следует проконсультироваться с врачом и тренером.

Источник: https://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/polza-i-vred.html

Спортивное питание: польза и вред, мнение врачей

Вред спортивного питания для здоровья

В российских населенных пунктах все чаще можно встретить магазины спортивного питания, еще больше компаний торгует этими БАДами через Интернет. Тот факт, что торговля спортпитом расширяется и процветаем, удивления не вызывает: вместе с модой на здоровый образ жизни и спортивную фигуру пришла мода на тренировки в спортзале и наращивание мышечной массы.

Наряду с профессиональными спортсменами в магазины спортивного питания заходят люди, мечтающие получить стройное мускулистое тело быстро и без слишком утомительных тренировок. Производители спортпита рады им угодить и в рекламе обещают чудодейственное преображение без особых усилий и за короткий промежуток времени.

Продавцы смело убеждают покупателей в безопасности и эффективности реализуемых ими средств. Однако родители, узнав, что их дети употребляют спортивное питание, впадают в панику, опасаясь, что их чада вместе с накаченными мышцами получат серьезные проблемы со здоровьем, да и с личной жизнью тоже.

Кто же из них прав, полезно ли или вредно спортивное питание, каково на этот счет мнение врачей? Попробуем разобраться.

Виды спортивного питания

Начнем с выяснения того, что представляет собой спортивное питание. На самом деле это не еда, а всего лишь биологически активная добавка к пище.

Очевидно, что смысла принимать БАДы в тех случаях, когда рацион включает в себя все необходимые организму элементы в достаточном количестве, нет. Однако у активно занимающихся спортом людей потребность во многих из этих веществ повышена.

Особенно это касается белков. Спортивное питание и призвано удовлетворить эту потребность.

В зависимости от того, какие вещества поставляют в организм таблетка, порошок или коктейль, спортивное питание можно разделить на несколько категорий:

  • протеиновые коктейли (обеспечивают поступление белков, необходимых для роста мышечной массы);
  • аминокислоты (выполняют, по сути, ту же роль, что и протеин);
  • гейнеры (белково-углеводные коктейли), которые выполняют две задачи: рост мышц и восстановление сил, потраченных на тренировке;
  • энергетики (повышают выносливость организма);
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • жиросжигатели;
  • специальные препараты (часто гормональные), имеющие узконаправленное действие.

Некоторые считают, что к спортивному питанию относятся и анаболики – синтетические препараты, заменяющие тестостерон – мужской гормон, стимулирующий ряд процессов в организме, включая рост мышечной массы. На самом деле анаболики относятся к допингам, в спорте их использовать запрещено, так что и спортивным питанием они считаться не могут.

Из чего делают спортивные БАДы

Производители спортивных БАДов утверждают, что в основе их лежат натуральные продукты питания растительного или животного происхождения (мясной, яичный или соевый протеин, кофеин, полученный из чая или кофе, другие вещества). Исходя из этого, они делают вывод, что спортивное питание не вреднее обычной пищи, и единственным противопоказанием к его приему может быть индивидуальная непереносимость, выраженная несварением желудка или пищевой аллергией.

Проверить их слова непросто, так как ГОСТов на спортивное питание не существует, и его качество, по сути, никто не контролирует.

В Америке же, где проверкой спорпита занимаются некоторые независимые организации, в этих продуктах часто находили не указанные производителями синтетические вещества, способные причинить немалый вред организму.

Как же поступить покупателю? Если решение использовать спортивные БАДы принято, отдавать предпочтение следует продукции известных производителей, успевших хорошо себя зарекомендовать. В этом случае риск съесть что-нибудь не то значительно снижается.

Польза, вред, противопоказания и побочные действия

На организм спортивные БАДы действуют по-разному. Каждый из них, решая те задачи, ради которых его и принимают, приносят определенную пользу. Спортивные БАДы помогают похудеть, сделать мускулы более рельефными, восстановить силы, повысить выносливость организма, накачать мышцы.

Надо сказать, что ожидать от спортивного питания чудес не стоит: не посещая спортзал, вы не добьетесь успехов, сколько бы литров протеинового коктейля вы ни выпили. С другой стороны, накачать мышцы можно и без использования БАДов, достаточно лишь грамотно построить рацион.

Однако каждый продукт имеет и свои специфические противопоказания.

  • Так, энергетики противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой-системой. Они способны и сами создать эти проблемы при бесконтрольном их употреблении. Их нельзя принимать гипертоникам, людям со слабым сердцем.
  • Прием протеинов создает повышенную нагрузку на печень и почки. Если у вас уже есть почечная или печеночная недостаточность, принимая протеиновые коктейли, вы только усугубите проблему.
  • Аминокислоты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Гейнеры нельзя принимать людям с нарушением обменных процессов, с заболеваниями эндокринной системы. Особенно опасны они для больных сахарным диабетом.
  • Особую опасность представляют собой анаболики и синтетические добавки, о включении которых в состав продуктов производитель обычно умалчивает. Речь идет о стероидах и подобных им веществам. Они значительно повышают риск онкологических заболеваний, особенно у мужчин, негативно сказываются на потенции. Именно с ними связано распространенное в народе мнение о крайне высоком вреде спортивного питания.

В любом случае есть смысл сообщить о намерении начать прием спортивного питания своему лечащему врачу. Если он будет вас отговаривать, есть смысл прислушаться к его мнению.

К тому же даже без противопоказаний спортивное питание может вызвать негативную реакцию организма:

  • аллергию;
  • тошноту;
  • диарею;
  • метеоризм;
  • запор;
  • изжогу.

Связано это с тем, что организм не привык получать нужные ему вещества в чистом виде, так что спортивное питание усваивается не так, как обычная пища.

Неприятные побочные действия могут возникать и в том случае, если принимать БАДы с нарушением рекомендаций производителя. Прием некачественных продуктов и препаратов с истекшим сроком годности ни к чему хорошему тоже не приведет.

Мнение врачей о вреде спортивного питания

Мнение медиков о пользе и вреде спортивного питания разделились. Ученые, «прикормленные» продавцами и производителями спортпита, подтверждают их высказывания о безопасности и даже полезности спортивных БАДов, о натуральности их состава.

Лечащие врачи, не имеющие никакого отношения к этому бизнесу, часто становятся противниками спортивного питания. Понятно, что они опасаются столкнуться с возможными негативными последствиями употребления их пациентами активных добавок к пище. Не исключено, что многие из них просто хотят подстраховаться и подстраховать своего пациента.

Независимых экспертов найти сложно, но если вам важно мнение врачей относительно вреда спортивного питания, то приведем результаты проведенного одним из интернет-порталов опроса.

  • По его результатам, каждый второй врач-диетолог сказал, что спортивное питание предназначено специально для профессиональных спортсменов, обычным же людям включать его в свой рацион не стоит.
  • Каждый третий медик посчитал, что большой опасности спортивные БАДы не представляют, и их могут принимать все желающие при условии, что у них нет к этому противопоказаний.
  • Остальные врачи советуют отказаться от спортивного питания, чтобы не навредить своему здоровью, причем этот совет касается даже тех, кто профессионально занимается спортом.

Насколько оправдано использование спортивного питания вами, вам и решать. Если вы все же решились попробовать включить их в рацион, постарайтесь уменьшить риск возникновения негативных последствий.

Как уменьшить побочные действия и возможный вред

Как уже говорилось, не рекомендуется покупать дешевые БАДы сомнительного производства. Однако даже если вы пользуетесь дорогим спортивным питанием, вы не застрахованы от возникновения нежелательных последствий. Чтобы уменьшить риск х возникновения, придерживайтесь следующих правил:

  • не принимайте БАДы в большом количестве, превышающем естественные потребности организма (1,5-2 г белка для мужчин, 1,2-1,5 г белка для женщин в расчете на 1 кг массы тела без учета жировой прослойки);
  • делите суточную дозу спорпита на порции, распределяя на день;
  • приурочивайте употребление спортивного питания к обычному приему пищи;
  • протеиновыми коктейлями запивайте продукты, содержащие много клетчатки (например, яблоки);
  • не принимайте сразу несколько видов БАДов, особенно действующих идентично или, напротив, противоположным образом;
  • продолжительность курса спортивного питания не должна быть больше трех месяцев, перерыв между курсами не должен быть меньше, чем их продолжительность.

Можно дать еще один совет: не покупайте сразу много нового для вас продукта. Возьмите на пробу минимальную упаковку, чтобы проверить, как реагирует на новый продукт ваш организм, насколько приемлемым для вас является его вкус.

Источник: https://www.krasavtebe.ru/sportivnoe-pitanie-polza-i-vred-mnenie-vrachej/

Спортивное питание: польза или вред

Вред спортивного питания для здоровья

  • Статьи
  • Спортивное питание: польза или вред

Спортивное питание стремительнонабирает популярность не только в крупных городах, но и в малых населенныхпунктах.

Интернет-магазины открыли широкий доступ к биологически активным добавкам, которые, как обещают производители, помогут быстрееизбавиться от лишних килограммов и получить стройное мускулистое тело безлишних усилий.

Однако предварительно стоит разобраться: является ли спортпит полезным или вредным, атакже какие препараты действительно стоит принимать, чтобы получить желаемыйрезультат.

Основные разновидности

Практически все виды спортивногопитания представляют собой не лекарственные препараты, а биологически активные пищевые добавки, призванные дополнитьосновной рацион.

Спортсменынуждаются в увеличенном количестве определенных веществ, и составить идеальныйнабор из повседневных продуктовдостаточно сложно. Готовые добавки позволяют восполнить недостаток без лишнихусилий: они выпускаются в виде капсул и растворимых порошков для приготовлениякоктейлей.

Однако сами по себе они вовсе не гарантируют результата: потребуетсястрогое соблюдение режима и регулярные физические нагрузки.

Можно выделить следующие основныеклассы спортивного питания:

  • Протеин– источник белка, являющегося строительным материалом для увеличения мышечноймассы. Это один из самых популярных видов спортпита,он пользуется популярностью у бодибилдеров.
  • Отдельные наборы аминокислот. Это составляющиепротеина, в изолированном состоянии они быстрее усваиваются и восполняютнедостаток в организме.
  • Гейнеры – это энергетические коктейли с высокимсодержанием белков и углеводов. Они дают заряд бодрости и помогают восстановитьпотраченные ресурсы.
  • Жиросжигатели – это препараты, способствующиеускорению метаболизма и более быстрому избавлению от лишнего жира.
  • Энергетики – источники углеводов, восполняющиеэнергетический запас.
  • Комплексы витаминов и минералов для обеспечениянормального обмена веществ.
  • Гормональные препараты с определеннымипрофилактическими свойствами.

Польза и вред спортивного питания во многом зависит от правильностивыбора и приема. Прежде чем начинать прием любых препаратов, стоит обязательноубедиться в отсутствии противопоказаний и проконсультироваться с тренером.

Из чего изготавливаютспортивные добавки?

Качественные БАДы брендов схорошей репутацией изготавливаются из компонентов натурального происхождения.Из-за этого при дозированном приеме они не вреднее обычных продуктов питания,хотя они могут по-другому усваиваться организмом и давать сбои в пищеварении вначале приема.

Сырьем для производства различныхвидов добавок могут стать следующие компоненты:

  • Сыворотка молока – основа для производствапопулярного сывороточного протеина. Он легко усваивается организмом иобеспечивает ему большое количество белка.
  • Соя. Соевый растительный протеин подходит людямс аллергией на молоко, также его часто выбирают веганы.
  • Молоко – сырье для производства медленноусваивающегося казеинового протеина и различных аминокислот.
  • Фруктоза, декстроза, мальтадекстрин – медленныеуглеводы, которые присутствуют в большинстве углеводных коктейлей.
  • Витамины и минералы, полученные из растительныхэкстрактов и другого сырья.

В составе продуктов также могутприсутствовать сахарозаменители, красители и ароматизаторы в небольших количествахдля придания продукту приятного вкуса. На упаковке обязательно должнаприсутствовать информация о составе: это позволит убедиться в отсутствиикомпонентов, которые могут вызвать аллергию.

В БАДах низкого качества,различных копиях и подделках оригинальных продуктов можно встретить большоеколичество синтетических компонентов неизвестного происхождения, экспертизавыявляла даже присутствие тяжелых металлов. Не стоит экономить при выборе: есливы хотите получить пользу для организма, а не вред, стоит отдать предпочтениепроверенным маркам с хорошей репутацией.

Основные противопоказания

Практически каждый видспортивного питания имеет определенный набор противопоказаний:

  • Употребление большого количества протеина даетповышенную нагрузку на почки и печень. При наличии заболеваний этих органоввелик риск усугубить ситуацию.
  • Энергетики категорически запрещены людям сзаболеваниями сердца и сосудов. Их длительное употребление может привести кгипертонии и другим проблемам.
  • Гейнеры недопустимо принимать людям с сахарнымдиабетом, а также с другими серьезными нарушениями обменных процессов в организме.
  • Отдельные аминокислоты могут давать повышеннуюнагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Кроме того, в некоторых видахдобавок могут содержаться опасные компоненты, такие как стероиды или анаболики.Их длительное употребление может привести к половой дисфункции у мужчин,онкологическим заболеваниям и другим серьезным проблемам.

Безопасность употребления такжезависит от качества самих добавок. Если производитель использует дешевыенизкокачественные компоненты, это может спровоцировать аллергию, пищеварительныенарушения, изжогу. Спортивное питание не может считаться полноценной заменойобычной пищи, а может выступать только как дополнительный компонент рациона.

Правила употребления

Любые спортивные БАДы можнопринимать без вреда для здоровья человека только с точным соблюдениеминструкции.

При правильном употреблении они помогают быстрее добитьсяпоставленной цели: сбросить вес, избавить организм от ненужных жировых запасови обеспечить более быстрый рост мышечной массы.

Профессиональные спортсменыпринимают добавки при активной подготовке к соревнованиям, так как они помогаютснизить стресс и ускорить восстановление организма.

Чтобы свести возможное негативноевоздействие к минимуму, необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • Не рекомендуется одновременно приниматьнесколько добавок, если по действию они дублируют друг друга. Лучше отдатьпредпочтение продукту одного производителя.
  • Нельзя принимать полную суточную дозу за одинраз. Ее нужно разделить на несколько порций, прием согласуется с режимомтренировок и отдыха.
  • Принимаемая доза не должна превышатьестественные потребности организма. Например, суточное количество белка врационе должно составлять 1,5-2 г для мужчин и 1-1,5 г для женщин на 1 кг веса.
  • Не забывайте об употреблении достаточноколичества клетчатки. Она в большом количестве содержится в овощах и фруктах.
  • Общая продолжительность приема биодобавок недолжна превышать 3-х месяцев. После этого в употреблении рекомендуется сделатьдлительный перерыв.

Большинство мифов о неэффективности спортивного питания возникает именно из-заих неправильного употребления. Без интенсивных тренировок ни один жиросжигательне даст результата, а простое употребление протеина без регулярной нагрузки намышцы не поможет нарастить мускулатуру, т.е. вы должны знать как они работают.

Можно ли похудеть с помощьюспортивного питания?

Если мужчины стремятся нараститьмышечную массу, то женщины чаще приобретают биодобавки с целью избавиться отлишнего веса. Важно понимать, что это только вспомогательный компонент: онпоможет только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.

Для правильного питанияпроизводители разработали целый ряд биодобавок:

  • Жиросжигатели нескольких видов. В нихприсутствуют омега-3, кофеин, L-карнитин, экстракт гуараны и другие компоненты,которые активизируют обмен веществ, что способствует ускоренному расщеплениюжировых клеток и высвобождению энергии.
  • Протеиновые коктейли и аминокислотные комплексы.В их составе практически отсутствуют жиры, поэтому они не приводят к ростужировых отложений.
  • Витамины и минералы. Жесткие монодиеты лишаюторганизм необходимых веществ, поэтому их количество необходимо дополнительновосполнять.

Однако все добавки для похуденияработают только в сочетании с правильно выстроенным режимом тренировок иотдыха, а также с продуманным рационом.

Для потери веса необходимо отказатьсяот калорийных продуктов, избегать употребления сладостей, мучного, фстфуда,газировки и т.д.

Если не давать организму физических нагрузок, принятый протеиннеизбежно превратится в жир, результат будет противоположным желаемому.

Худеющим нежелательно приниматьгейнеры из-за их высокой калорийности. То же самое касается всевозможных«энергетических» батончиков и смесей: они дают быстрый рост уровня сахара вкрови и могут привести к неприятным последствиям для организма.

Как избежать негативныхпоследствий употребления?

Одно из важных правил – не стоитэкономить на покупке спортивного питания. Слишком низкая цена – верный признакневысокого качества, так как производителю придется экономить на компонентахсырья. Любые БАДы стоит принимать только при наличии конкретных показаний кприему: например, избыточном весе или существенных силовых нагрузках длянаращивания мышц.

Чтобы не допустить причинениявреда организму, не забывайте о следующих требованиях:

  • Покупайте спортивное питание только вспециализированных магазинах и на проверенных сайтах. Если возникают любыесомнения в качестве, от покупки лучше отказаться.
  • БАДы принимают как дополнение к обычномурациону, а не как его полную замену. Помимо протеина, в рацион должно входитьдостаточное количество клетчатки, полезных жиров, витаминов, других необходимыхорганизму компонентов.
  • При появлении любых негативных побочных реакцийили признаков аллергии необходимо немедленно прекратить прием биодобавок.
  • Необходимо с осторожностью относиться кжиросжигателям – такие биодобавки провоцируют повышение температуры тела имогут вызвать головные боли. Они требуют высокой двигательной активности, чтобырасходовать высвобождающуюся энергию.

Запрещено принимать анаболики.Безопасной дозы для этих веществ не существует, их прием обязательно приведет кнегативным последствиям для здоровья.

Что говорят врачи обупотреблении спортивных БАДов?

Мнение врачей о вреде и пользе спортивного питания неоднозначно.

Большинство специалистов соглашаются с тем, что употребление в рекомендованныхпроизводителем дозах в сочетании с нагрузками не дает негативного воздействияна организм.

Однако многое зависит от качества самого продукта исбалансированности его состава. В нем не должно присутствовать стероидов идругих опасных компонентов, которые гарантированно причинят вред.

По мнению специалистов, приемБАДов может быть полезен только в нескольких случаях:

  • Спортивное питание подходит профессиональнымспортсменам, которым требуется добиваться высоких результатов для победы всоревнованиях. Любители могут выстроить правильный рацион из обычных продуктов,если подобрать сбалансированный состав питательных веществ.
  • Перед употреблением любых видов биодобавок необходимо убедиться в отсутствиипротивопоказаний.
  • Категорически запрещено принимать непроверенныедобавки, приобретенные в сомнительных магазинах. В неизвестных препаратах могутприсутствовать различные посторонние компоненты, прием которых приведет к непредсказуемым результатам.

Специалисты единодушны в одном вопросе: не стоит искать чудодейственные таблетки, которые занесколько дней или недель помогут распрощаться со всеми жировыми отложениями иобеспечить стройность и красоту без усилий.

БАДы будут надежными помощниками в спорте, однако любому атлету придетсяприложить немало усилий, чтобы добиться поставленной цели.

Похудение с помощьюдобавок будет результативным только при ограничении калорийности рациона ифизических нагрузках.

Таким образом, разумный подходобеспечит результативность биодобавок: такие БАДы действительно помогут быстрееобрести стройное подтянутое тело и рельефные мышцы. Однако для этого придетсяпровести немало времени в спортзале, а также пересмотреть пищевые привычки ивыстроить режим правильного питания. 

Источник: https://bodygold.ru/blog/sportivoe_pitanie_polza_ili_vred

Вреден ли протеин: 7 распространенных мифов о спортивном питании

Вред спортивного питания для здоровья

О том вреден ли протеин, и какие «кошмарные» последствия ждут спортсмена, употребляющего его, больше всего могут рассказать люди, имеющие к спорту весьма отдаленное отношение.

Они будут до хрипоты доказывать, что спортивные добавки убивают мужскую потенцию, а из милых дам делают перекачанных гуманоидов, что от этих продуктов внутренние органы превращаются в ливер и что генетика будет испорчена до седьмого колена.

Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи, мифы о спортивном питании до сих пор существуют. Самые распространенные заблуждения уже давно опровергнуты, все необходимые исследования проведены сотни раз, но все равно на слово «спортпит» многие реагируют как на слово «наркотики».

Миф №1: спортивное питание вредит здоровью

Самое распространенное заблуждение, из-за которого многие буквально шарахаются от прилавков с добавками. Здесь нужно четко разграничивать понятия «спортпит» и «анаболические стероиды», что вовсе не одно и то же.

Анаболики – это фармацевтические препараты, которые оказывают влияние на гормональный фон и вмешиваются во многие физиологические процессы.

Эти вещества находятся в списке запрещенных, и спортсмены, уличенные в их использовании, дисквалифицируются.

Вред спортивного питания для здоровья – это не более чем миф, вызванный непониманием его природы.

Протеиновые коктейли, гейнеры, комплексы витаминов и аминокислот – это добавки, состоящие из нутриентов, которые все мы ежедневно получаем из самой обычной пищи.

Потребность спортсмена в углеводах, белках, жирах, витаминах и аминокислотах, а главное – в их правильном балансе, заметно выше, чем у других людей. Именно с этой целью и необходимо спортивное питание.

Выражаясь примитивным языком, спортпит – это концентрат питательных веществ. К примеру, одна порция качественного протеина содержит около 25-30 граммов белка.

Это уже готовое вещество, которое, попадая в организм, сразу начинает усваиваться. Если же спортсмен попытается набрать нужное количество белка из продуктов, он создаст повышенную нагрузку на органы пищеварения.

Вот и получается, что вред протеина – это не просто заблуждение, а опасное заблуждение.

Миф №2: спортивное питание – это химия

Собственно говоря, о химии можно рассуждать бесконечно. Можно ли быть уверенным в том, что купленная вами свежая курочка не напичкана гормонами, а эти чудесные хрустящие овощи выросли в почве, не удобренной пестицидами? Поэтому, когда умному и адекватному спортсмену говорят: «протеин – это химия», он вполне резонно может покрутить пальцем у виска.

Протеиновые коктейли – это концентрированный белок, полученный из высококачественных продуктов: сои, яиц, молочной сыворотки, говядины.

Да, в них добавляют ароматизаторы и имитаторы вкусов шоколада, ванили, клубники, однако все эти добавки проходят строгий контроль качества и безопасности.

Выходит, спортсмены могут употреблять спортивное питание без вреда для здоровья, а можно ли сказать то же самое об остальных продуктах?

Миф №3: протеин необходим только в день тренировки

Еще одно заблуждение, возникшее от недостатка знаний анатомии и физиологии. Физические упражнения надрывают мышечные волокна. Во время отдыха они восстанавливаются и растут.

Если в этот период организм не получает достаточное количество белка, рост мышечной массы станет невозможным. Кроме того, из-за дефицита белка болезненные ощущения в мышцах будут более продолжительными и более интенсивными.

Выходит, что протеин в дни отдыха не менее важен, чем в тренировочные дни.

Миф №4: без протеина мышц не будет

Это еще одна крайность: одни думают о вреде спортпита, а другие о том, что без него в спортзале делать нечего.

Для построения гармоничной спортивной фигуры, наращивания мышечной массы и сжигания подкожного жира куда важнее сбалансированное разнообразное питание с хорошим нутриентным составом, правильное планирование тренировочного процесса и полноценный отдых, нежели наличие дома всевозможных спортивных добавок.

Соблюдая режим, тщательно подсчитывая количество потребленных калорий, углеводов и белков, можно добиться очень хороших результатов. Протеиновые коктейли и другие виды спортпита упрощают жизнь тех, кто тренируется, однако это вовсе не панацея. Необходимо придерживаться следующего правила: обычное питание – прежде всего, пищевые добавки – в случае необходимости.

Миф №5: протеин нужен только профессиональным спортсменам

Такой же миф, как и химия в спортивном питании. Да, потребность профессионала в питательных веществах несравнимо больше, чем у спортсмена-любителя, но утверждать, что протеин кроме как бодибилдерам, больше никому не нужен – это заблуждение.

Возможно, корни его кроются в непонимании того, что протеин и белок – это разные названия одного и того же вещества. Достаточное количество белка необходимо для того, чтобы мышцы не разрушались.

Не получается употреблять много мяса, яиц, творога? Протеиновые (они же белковые) коктейли в помощь!

Отдельно нужно сказать о том, что тренирующиеся девушки абсолютно ничем не отличаются от тренирующихся мужчин. И, если дамы будут употреблять протеин, они не станут выглядеть как Мисс Олимпия.

Напротив, протеин может помочь девушкам в стремлении обрести красивую подтянутую фигуру. Коктейли хороших, проверенных фирм – это не только около 25-30 граммов белка в порции, но и вкусное, сладкое лакомство при почти полном отсутствии углеводов.

Когда тяга к сладкому становится непреодолимой, протеиновый коктейль – лучшее решение.

Миф №6: больше спортивных добавок – больше мышц

Да, производители добавок для атлетов будут вас в этом убеждать, ведь их цель – увеличение продаж. Тем не менее, ни один протеин в мире не поможет увеличить бицепс, если человек тренируется от случая к случаю и не соблюдает режим дня.

Аминокислоты, протеин, гейнер, предтренировочные комплексы, жиросжигатели и многие другие виды спортивного питания без химии и прочих вредных добавок помогают спортсмену быстрее достичь поставленных целей. Тем не менее, выкладываться в спортзале, правильно питаться и хорошо отдыхать все равно придется, иначе деньги будут потрачены впустую.

Миф №7: спортивное питание стоит дорого

Качественное и дешевое спортивное питание – такой же миф, как и дешевая брендовая обувь, например. Да, цены не маленькие, но на вопрос о дороговизне спортпита можно ответить вопросом о дороговизне продуктов и услуг в целом.

Подсчитывая, сколько денег будет потрачено на хороший протеин, не забудьте подсчитать, во сколько обходятся куриные грудки, говядина, рыба, яйца, овощи и молочные продукты.

И самое главное – выбирая дешевую пищу сомнительного качества, экономя на добавках и витаминах, не упустите из виду главный пункт – сколько будут стоить медицинское обслуживание и лекарства.

Правильное питание, качественный спортпит и толковые тренировки – это путь не только к красивому телу, но и к здоровью, энергии и успеху.

Добавки для питания атлетов, как и многие современные разработки, созданы для удобства человека, для облегчения его жизни.

Не стоит поддаваться предрассудкам и ужасаться при словах «протеин» или «BCAA» — просто выбирайте качественный товар, соблюдайте дозировку и режим, и наслаждайтесь красивым, сильным и подтянутым телом.

источник

Источник: https://ivitaminy.ru/pravilnoe-pitanie/vred-sportivnogo-pitaniya-stereotipy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.